Keelpijn, kriebelhoest of een verkoudheid… Heesheid is de nachtmerrie van iedere vocalist. Een schorre stem kan op het moment dat je moet optreden flink wat roet in het eten gooien. Op lange termijn kan het zelfs impact hebben op je carrière. Gelukkig zijn er verschillende manieren om heesheid te voorkomen en te behandelen. Vocal Center heeft jarenlange ervaring in het begeleiden van zowel artiesten in de dop als professionele zangers. In dit artikel delen zij de beste tips om heesheid te voorkomen en te bestrijden, zodat je zonder zorgen kunt blijven zingen.
Oorzaken heesheid
Dat je hees wordt kan verschillende oorzaken hebben. Bekende oorzaken zijn bijvoorbeeld verkoudheid, griep en allergische reacties. Hierdoor kunnen de slijmvliezen in je keel geïrriteerd raken en zo heesheid veroorzaken. Maar ook wanneer je te hard of te lang zingt zonder voldoende rust te nemen of een verkeerde zangtechniek te gebruiken, kunnen je stembanden beschadigen. Tot slot kan te weinig drinken invloed hebben op de gezondheid van je stem. Drink te weinig water, dan drogen je slijmvliezen uit en zijn je stembanden kwetsbaarder. Hierdoor kun je hees gaan klinken.
Tips om heesheid te voorkomen en tegen te gaan
1. Warm-up en cool-down oefeningen
Voordat je gaat zingen, is het belangrijk om eerst je stembanden op te warmen. Hiervoor kun je de volgende oefeningen doen:
- Lip trillen: maak een trillend geluid met je lippen, een beetje zoals een briesend paard. Hierdoor worden je stemplooien opgerekt en kun je hoger zingen.
- Tongbrekers: met tongbrekers – de kat krabt de krullen van de trap, wie kent ‘m niet – verbeter je je articulatie en maak je je stembanden los.
- Hummen: hummen op verschillende toonhoogtes helpt je om je stembereik te verkennen.
Zeker als je begint met zingen zul je er misschien niet meteen aan denken, maar na het zingen is het belangrijk om je stembanden te laten rusten met een cool-down. Dit kan bestaan uit:
- Diepe ademhaling: neem enkele diepe ademhalingen om je lichaam te ontspannen.
- Gespannen klanken: maak langgerekte, gespannen klanken om eventuele spanning in je keel te los te laten.
2. Let op je voeding
Wat je eet en drinkt kan een grote invloed hebben op je stem. Het is dan ook van belang dat je:
- Voldoende water drink om je slijmvliezen vochtig te houden;
- De inname van cafeïne, alcohol en zuivelproducten beperkt. Deze producten kunnen namelijk je slijmvliezen uitdrogen;
- Zorgt voor een gebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen. Dit soort voedingsmiddelen bevatten vitamines en mineralen die goed zijn voor je stem.
3. Heesheid niet kunnen voorkomen? Probeer natuurlijke middelen
Er zijn verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen bij heesheid:
- Honing: honing heeft antibacteriële eigenschappen en kan de keel verzachten.
- Gemberthee: gemberthee kan ontstekingsremmend werken en de keel verzachten.
- Salie thee: salie thee kan de slijmvliezen in de keel kalmeren.
Wanneer moet je naar de dokter?
Als je heesheid langer dan twee weken aanhoudt, of als je moeite hebt met ademhalen of slikken, is het belangrijk om een KNO-arts te raadplegen. Dit kan duiden op een onderliggende medische aandoening.
